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长跑的动作要领
长距离跑简称长跑，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。那么，长跑的动作要领有哪些呢?下面是小编为大家整理的长跑的动作要领，希望对大家有所帮助!
长跑的动作要领有哪些
1、跑步的上肢动作要领
头和肩 保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。臂与手摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。躯干与髋从颈倒腹维持直立的状态，不要前倾后仰(除非加速或上坡)，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。腰部要保持自然直立，不要过分挺直。
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